๊ฟ€ ํšจ๋Šฅ 11๊ฐ€์ง€(๋ณด๊ด€๋ฒ• ๋ถ€์ž‘์šฉ ํšจ๊ณผ)

๊ฟ€ ํšจ๋Šฅ๊ณผ ๋ณด๊ด€๋ฒ• ๋ฐ ๋ถ€์ž‘์šฉ์„ ์†Œ๊ฐœํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ธ€์„ ์ฝ์œผ์‹œ๋ฉด ๊ฟ€ ํšจ๋Šฅ๊ณผ ๋ณด๊ด€๋ฒ• ๋ฐ ๋ถ€์ž‘์šฉ์„ ์ดํ•ดํ•˜๊ฒŒ ๋˜์‹ค ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ๊ธฐ๋Œ€ํ•˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์ œ ์•„๋ž˜์—์„œ ๊ฟ€ ํšจ๊ณผ์™€ ๋ณด๊ด€๋ฒ• ๋ฐ ๋ถ€์ž‘์šฉ์„ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฟ€ ํšจ๋Šฅ
๊ฟ€

๊ฟ€์˜ ์—ญ์‚ฌ

์ธ๊ฐ„์€ ์•ฝ 8์ฒœ๋…„ ์ „๋ถ€ํ„ฐ ๋ฒŒ๊ฟ€์„ ๋จน๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ŠคํŽ˜์ธ์˜ ํ•œ ๋™๊ตด์— ๋ฒŒ๊ฟ€์„ ์ฑ„์ง‘ํ•˜๋Š” ๋ฒฝํ™”๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ์˜ค๋ž˜๋œ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ํ™•์ธ ๋˜์—ˆ๋Š”๋ฐ ์ด ๋ฒฝํ™”๋Š” 8์ฒœ๋…„ ์ „์˜ ๊ทธ๋ฆผ์ด์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋งˆ ๋” ์˜ค๋ž˜์ „๋ถ€ํ„ฐ ๊ฟ€์„ ๋จน์–ด์™”์„ ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์ƒ๊ฐ๋˜๋Š”๋ฐ์š”.

์šฐ๋ฆฌ๋‚˜๋ผ์—์„œ๋Š” ์„คํƒ•์ด ์ˆ˜์ž…๋˜๊ธฐ ์ „๊นŒ์ง€ ์กฐ์ฒญ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋‹จ๋ง›์„ ๋‚ด๋Š” ์‹์žฌ๋ฃŒ ์˜ค๋žซ๋™์•ˆ ์‚ฌ๋ž‘์„ ๋ฐ›์•˜์œผ๋ฉฐ ์ง€๊ธˆ ๊นŒ์ง€๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ๋‹จ๋ง›๊ณผ ๋งŽ์€ ํšจ๋Šฅ์œผ๋กœ ๊ณ ๊ธ‰ ์‹์žฌ๋ฃŒ๋กœ ํ‰๊ฐ€ ๋ฐ›๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฟ€์˜ ์ข…๋ฅ˜

๊ฟ€์€ ๋ฒŒ์ด ์–ด๋–ค ๊ฝƒ์—์„œ ๊ฟ€์„ ๋ชจ์•˜๋Š”์ง€ ๋”ฐ๋ผ ์ข…๋ฅ˜๊ฐ€ ๊ฐˆ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
๊ตญ๋‚ด์—์„œ๋Š” ์•„์นด์‹œ์•„, ๋ฐค, ์žกํ™” ๊ฟ€์ด ๋Œ€ํ‘œ์ ์œผ๋กœ ์ƒ์‚ฐ๋˜๋ฉฐ ํ•ด์™ธ์—์„œ๋Š” ๋งˆ๋ˆ„์นด, ๋ผ๋ฒค๋” ๊ฟ€ ๋“ฑ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ฟ€์ด ์ƒ์‚ฐ๋˜๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๊ฟ€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ

๊ฟ€ 1 ์Šคํ‘ผ(20g)์˜ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋Š” 61kcal ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์˜์–‘ ์„ฑ๋ถ„-์ง€๋ฐฉ: 0g/ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ: 0g/ ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ: 17g/ ์„ฌ์œ ์งˆ: 0g

๊ฟ€ ํšจ๋Šฅ

ํ๋ฅด๋Š” ๊ฟ€
๊ฟ€ ํšจ๋Šฅ

๊ฟ€์€ ์˜์™ธ์˜ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๊ฐ–๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ž˜ 11๊ฐ€์ง€ ๊ฟ€ ํšจ๋Šฅ์„ ๊ผญ ํ™•์ธํ•ด๋ณด์„ธ์š”.

1. ๊ธฐ์นจ ์™„ํ™”

๊ฟ€์€ ๊ธฐ๋„ ์ ๋ง‰์„ ์ง„์ • ์‹œํ‚ค๋Š” ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ ๋‹น๋Ÿ‰์˜ ๊ฟ€ ์„ญ์ทจ๋Š” ๊ธฐ๊ด€์ง€ ์ ๋ง‰์— ์ ์•ก์ด ์ถ•์ ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ง‰์•„ ํŠนํžˆ ์ฒœ์‹๊ณผ ์•„์ด๋“ค์˜ ๊ธฐ์นจ ์™„ํ™”์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ž ๋“ค๊ธฐ ์ „ ๊ธฐ์นจ ํ•˜๋Š” ์•„์ด์—๊ฒŒ ์†Œ๋Ÿ‰์˜ ๊ฟ€ ๋จน๊ฒŒ ํ•˜๋‹ˆ ๊ธฐ์นจ์ด ์ค„์–ด๋“œ๋Š” ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฟ€์€ ์ตœ์†Œํ•œ ๊ธฐ์นจ์•ฝ์˜ ๋ถ€์ž‘์šฉ ๊ฑฑ์ •์ด ์—†๊ณ  ์˜์™ธ๋กœ ๊ธฐ์นจ์— ํšจ๊ณผ์  ์ด๋ผ๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ๋…ธํ™” ๋ฐฉ์ง€

๊ฟ€์€ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„์ด ํ’๋ถ€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณ ํ’ˆ์งˆ ๊ฟ€์—๋Š” ํ”Œ๋ผ๋ณด๋…ธ์ด๋“œ ๋ฐ ํŽ˜๋†€์‚ฐ ์„ฑ๋ถ„๊ณผ ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ๊ฐ€ ๋งŽ์ด ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ง‘์€ ๊ฟ€์—์„œ ๋” ๋งŽ์€ ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ ์„ฑ๋ถ„์ด ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๊ฟ€ ์†์— ๋“ค์–ด์žˆ๋Š” ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„์€ ์„ธํฌ ์†์ƒ์„ ์ผ์œผํ‚ค๋Š” ํ™œ์„ฑ ์‚ฐ์†Œ๋ฅผ ์ค‘ํ™” ์‹œํ‚ค๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„์€ ๋…ธํ™” ๋ฐฉ์ง€ ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์ œ 2ํ˜• ๋‹น๋‡จ๋ณ‘, ์‹ฌ์žฅ๋ณ‘ ์˜ˆ๋ฐฉ์—๋„ ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์ข‹๋‹ค๊ณ  ์ž…์ฆ ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3. ํ˜ˆ๋‹น ์œ ์ง€์— ๋„์›€

๊ฟ€์€ ์ผ๋ฐ˜ ์„คํƒ•๋ณด๋‹ค ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜ ๊ด€๋ฆฌ์— ๋” ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ˆ๋‹น ๊ด€๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฑฑ์ • ๋˜์‹œ๋Š” ๋ถ„์€ ์„คํƒ• ๋Œ€์‹  ๊ฟ€์„ ๋“œ์‹œ๋ฉด ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฟ€์—๋Š” ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ์„ ๋„์™€์ฃผ๋Š” ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์ธ ์•„๋””ํฌ๋„ฅํ‹ด์˜ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์ฆ๊ฐ€ ์‹œํ‚ค๋Š” ์„ฑ๋ถ„์ด ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฌผ๋ก  ๊ฟ€์ด ํ˜ˆ๋‹น์„ ์˜ฌ๋ฆด ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ๊ฟ€์— ํฌํ•จ๋œ ํ•ญ์‚ฐํ™”์ œ๋Š” ๋Œ€์‚ฌ ์ฆํ›„๊ตฐ๊ณผ ์ œ2ํ˜• ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

๋งค์ผ ๊ฟ€ ์„ญ์ทจ๊ฐ€ ์ œ2ํ˜• ๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ํ™˜์ž์˜ ๊ณต๋ณต ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹น๋‡จ ํ™˜์ž๋ผ๋ฉด 20g์ด์ƒ(ํ•œ ์Šคํ‘ผ) ๋“œ์‹œ์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ถ”์ฒœ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

4. ์‹ฌ์žฅ ๊ธฐ๋Šฅ ๊ฐœ์„ 

๊ฟ€์€ ์‹ฌ์žฅ๋ณ‘ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฟ€์€ ํ˜ˆ์••์„ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ , ํ˜ˆ์ค‘ ์ง€๋ฐฉ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•˜๋ฉฐ ์‹ฌ์žฅ ๋ฐ•๋™์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๊ณ , ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์„ธํฌ์˜ ์ฃฝ์Œ์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‹ค์ œ๋กœ 40์„ธ ์ด์ƒ์˜ 4,500๋ช… ์ด์ƒ์˜ ์‚ฌ๋žŒ์„ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•œ ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ์—์„œ ๋งค์ผ ์ ์ •๋Ÿ‰์˜ ๊ฟ€ ์„ญ์ทจ๋ž€ ์—ฌ์„ฑ๋“ค์ด ๊ณ ํ˜ˆ์•• ์œ„ํ—˜์ด ๋‚ฎ์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋˜ ์ฅ๋ฅผ ๋Œ€์ƒ์œผ๋กœ ํ•œ ์‹คํ—˜์—์„œ ๊ฟ€์ด ์‚ฐํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ์‹ฌ์žฅ์„ ๋ณดํ˜ธํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€๋˜๋Š” ์—ฐ๊ตฌ๊ฒฐ๊ณผ๋ฅผ ํ™•์ธํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜์‚ฌ๊ฐ€ ์‹ฌ์žฅ์„ ์ƒ์ง•ํ•˜๋Š” ํ•˜ํŠธ๋ฅผ ์†์œผ๋กœ ๊ฐ์Œˆ
์‹ฌ์žฅ ๊ธฐ๋Šฅ ๊ฐœ์„ 

5. ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ๊ฐ์†Œ

ํ˜ˆ๊ด€์— ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๊ณผ ์ค‘์„ฑ ์ง€๋ฐฉ์ด ์Œ“์ด๊ฒŒ ๋˜๋ฉด ํ˜ˆ๊ด€์ด ๋ง‰ํ˜€ ๋‡Œ์ถœํ˜ˆ, ๋‡Œ๋™๋งฅ ๋“ฑ์˜ ํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜์ด ๋ฐœ์ƒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”๋ฐ ๊ฟ€์— ํ•จ์œ ๋œ ํ”„๋กœํด๋ฆฌ์Šค ์„ฑ๋ถ„์€ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค๊ณผ ์ค‘์„ฑ ์ง€๋ฐฉ ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๊ฐœ์„ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

6. ํ•ญ๊ท  ์ž‘์šฉ

๊ฟ€์— ํ•จ์œ ๋œ ํŽ˜๋†€์‚ฐ ์„ฑ๋ถ„์ด ์„ธํฌ์˜ ํ™œ์„ฑ ์‚ฐ์†Œ๋ฅผ ์ œ๊ฑฐํ•˜๋ฉฐ ํ•ญ๊ท  ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ƒ…๋‹ˆ๋‹ค.
๋ฏผ๊ฐ„์š”๋ฒ•์œผ๋กœ ๊ตฌ๋‚ด์—ผ์ด ์žˆ์„ ๋•Œ ๊ฟ€์„ ๋ฐœ๋ผ์ฃผ๋ฉด ํ•ญ๊ท  ์ž‘์šฉ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ตฌ๋‚ด์—ผ์ด ์น˜์œ ๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

7. ์œ„์žฅ ์งˆํ™˜ ์˜ˆ๋ฐฉ

๊ฟ€์˜ ํ•ญ๊ท  ํšจ๊ณผ๋กœ ์œ„์žฅ์งˆํ™˜์„ ์ผ์œผํ‚ค๋Š” ํ—ฌ๋ฆฌ์ฝ”๋ฐ•ํ„ฐ๊ท , ๋Œ€์žฅ๊ท  ๋“ฑ์˜ ์œ ํ•ด๊ท ์„ ์‚ด๊ท ํ•˜๋Š”๋ฐ ํšจ๊ณผ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์œ ์‚ฐ๊ท  ๋“ฑ ์œ ์ต๊ท ์˜ ํ™œ๋™์„ ๋„์™€์ฃผ๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

8. ์ƒ์ฒ˜ ์น˜์œ 

๊ฟ€์„ ์ƒ์ฒ˜์— ์ง์ ‘ ๋ฐ”๋ฅด๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฟ€์ด ํ•จ์œ ๋œ ๋“œ๋ ˆ์‹ฑ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ์ƒ์ฒ˜ ์น˜์œ ์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฟ€์˜ ํ•ญ๊ท ์„ฑ๋ถ„์ด ๋ƒ„์ƒˆ์™€ ๊ณ ๋ฆ„์„ ์ค„์ด๊ณ  ์ƒ์ฒ˜๋ฅผ ๊นจ๋—์ด ํ•˜๊ณ  ๊ฐ์—ผ์„ ์ค„์ด๋ฉฐ ํ†ต์ฆ์„ ์ค„์—ฌ ํšŒ๋ณต์„ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

9. ๊ฐ๊ธฐ ์˜ˆ๋ฐฉ

๊ฟ€์˜ ๋”ฐ๋“ฏํ•œ ์„ฑ์งˆ๊ณผ ์—ฌ๋Ÿฌ ๋น„ํƒ€๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋„ค๋ž„ ์„ฑ๋ถ„์ด ์‹ ์ง„๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ์ด‰์ง„ ์‹œํ‚ค๊ณ  ํ˜ˆ์•ก ์ˆœํ™˜์„ ์›ํ™œ ํ•˜๊ฒŒ ๋„์™€์ฃผ๋ฉฐ ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์„ ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ๊ธฐ ์˜ˆ๋ฐฉ, ์ˆ˜์กฑ ๋ƒ‰์ฆ ๋“ฑ์— ํšจ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

10. ํ”ผ๋ถ€ ๋ฏธ์šฉ

๊ฟ€์˜ ๋ณด์Šต์„ฑ๋ถ„๊ณผ ํ•ญ์‚ฐํ™” ์„ฑ๋ถ„์€ ํ”ผ๋ถ€ ๋ฏธ์šฉ์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํด๋ผ๋ณด๋…ธ์ด๋“œ ์„ฑ๋ถ„์ด ํ”ผ๋ถ€๋…ธํ™”์˜ ์ฃผ๋ฒ”์ธ ํ™œ์„ฑ์‚ฐ์†Œ๋ฅผ ํŒŒ๊ดดํ•˜๋ฉฐ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š”๋ฐ ๋„์›€์„ ์ฃผ๋Š”๋ฐ์š”. ๋˜ ๋น„ํƒ€๋ฏผ C ์„ฑ๋ถ„์ด ์ฝœ๋ผ๊ฒ ์ƒ์„ฑ์„ ์ด‰์ง„ํ•˜์—ฌ ํƒ„๋ ฅ ์žˆ๋Š” ํ”ผ๋ถ€ ์œ ์ง€์— ๋„์›€์„ ์ค๋‹ˆ๋‹ค.

11. ๋ถˆ๋ฉด์ฆ ๊ฐœ์„ 

๊ฟ€์— ํ•จ์œ ๋œ ํŠธ๋ฆฝํ† ํŒ ์„ฑ๋ถ„๊ณผ ์—ฌ๋Ÿฌ ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์˜ ์›์ธ์ด ๋˜๋Š” ๊ฐ์„ฑ ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์˜ ๋ถ„๋น„๋ฅผ ์–ต์ œ ์‹œ์ผœ ์ˆ™๋ฉด์„ ์ทจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋„์™€์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ๊ฟ€์— ํ•จ์œ ๋œ ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ์€ ํ”ผ๋กœ ํšŒ๋ณต์— ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋„ค์š”.

๊ฟ€ ๋ณด๊ด€๋ฒ•

๊ฟ€์€ ๊ณต๊ธฐ ์ค‘ ์ˆ˜๋ถ„์„ ๋นจ์•„ ๋‹น๊ธฐ๋Š” ์„ฑ์งˆ์ด ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ณด๊ด€ํ•  ๋•Œ๋Š” ๋ณ‘ ์ž…๊ตฌ๋ฅผ ๋ฐ€๋ด‰ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๋ƒ‰์žฅ๊ณ  ๋Œ€์‹  ์‹ค์˜จ์— ๋ณด๊ด€(18~25โ„ƒ) ํ•˜์…”์•ผ ์˜ค๋ž˜ ๋“œ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์œผ๋‹ˆ ๊ผญ ๊ธฐ์–ตํ•ด์ฃผ์„ธ์š”.

๊ฟ€ ๋ถ€์ž‘์šฉ

์˜์•„ ๋ณดํˆด๋ฆฌ๋ˆ„์Šค์ฆ ์„ค๋ช…
๊ฟ€ ๋ถ€์ž‘์šฉ

1. 12๊ฐœ์›” ๋ฏธ๋งŒ์˜ ์œ ์•„๋Š” ๊ฟ€์„ ๋จน์œผ๋ฉด ๋ณดํˆด๋ฆฌ๋ˆ„์Šค ์ค‘๋…์— ๊ฑธ๋ฆด ์œ„ํ—˜์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ ˆ๋Œ€ ์–ด๋ฆฐ ์•„์ด์—๊ฒŒ ๊ฟ€์„ ํ•จ๋ถ€๋กœ ์ฃผ์‹œ๋ฉด ์•ˆ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ๊ณผ๋Ÿ‰ ๋ณต์šฉ์‹œ ๋ณตํ†ต์„ ํ˜ธ์†Œ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ ์ •๋Ÿ‰์„ ์„ญ์ทจํ•ด ์ฃผ์„ธ์š”. ๊ฟ€ ํ•˜๋ฃจ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์€ ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ์œผ๋กœ 1~3์Šคํ‘ผ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

3. ์‚ฌ๋žŒ์— ๋”ฐ๋ผ ์•Œ๋Ÿฌ์ง€ ๋ฐ˜์‘์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•จ๊ป˜ ์ฝ์œผ๋ฉด ์œ ์šฉํ•œ ๊ฒŒ์‹œ๋ฌผ

– ํ™์‚ผ 7๊ฐ€์ง€ ๋Œ€ํ‘œ ํšจ๋Šฅ๊ณผ ๋ถ€์ž‘์šฉ(์ด๋Ÿฐ ๋ถ„์€ ์ ˆ๋Œ€ ๋“œ์‹œ์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”)

– ๋ฝํ† ํ• ์œ ์‚ฐ๊ท  ์ฝ”์–ด ํšจ๊ณผ ๋ถ€์ž‘์šฉ(์ด๋Ÿฐ ๋ถ„์€ ์ ˆ๋Œ€ ๋“œ์‹œ์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”)

– ์‹ ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค ์œ ์‚ฐ๊ท  5๊ฐ€์ง€ ํšจ๋Šฅ ๋ถ€์ž‘์šฉ(์ด๋Ÿฐ ๋ถ„์€ ์ ˆ๋Œ€ ๋“œ์‹œ์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”)

๊ฟ€ ํšจ๋Šฅ๊ณผ ๊ฟ€ ๋ณด๊ด€๋ฒ• ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๊ฟ€ ๋ถ€์ž‘์šฉ์— ๋Œ€ํ•ด์„œ ์•Œ์•„๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋๊นŒ์ง€ ์ฝ์–ด์ฃผ์…”์„œ ๊ฐ์‚ฌํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค๋ฅธ ๊ฑด๊ฐ• ์ •๋ณด๋„ ํ•„์š”ํ•˜์‹œ๋‹ค๋ฉด ์œ„์˜ ๊ธ€๋“ค์„ ์ฐธ๊ณ ํ•˜์‹œ๋ฉด ๋„์›€์ด ๋˜์‹ค ๊ฒ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ธ€ ์ž‘์„ฑ์œผ๋กœ ์ผ์ •์•ก์˜ ์ˆ˜์ˆ˜๋ฃŒ๋ฅผ ๋ฐ›์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

%d ๋ธ”๋กœ๊ฑฐ๊ฐ€ ์ด๊ฒƒ์„ ์ข‹์•„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค: